7OCT
Categoría: Música|Comentario: 1|Lecturas: 8201|Publicado: 7/10/2014 |


11 CONSEJOS PARA EVITAR LESIONES EN LOS MÚSICOS

Los músicos dedicamos muchas horas al estudio de nuestro instrumento, pero si este estudio no lo realizamos de forma correcta puede acarrear grandes problemas.

Aquí hacemos un repaso de unos consejos que nos ayudaran a evitarlos, gracias a los consejos del  Institut de Fisiología i Medicina de l Art de Terrasa.

  • No aumentar bruscamente las hora de ensayo o estudio (máximo 20 minutos más cada día).
  • Deja los pasajes y piezas más difíciles para la mitad de la jornada, cuando la musculatura ya esté preparada pero todavía no agotada.
  • Empieza a una velocidad lenta y aumenta progresivamente la dificultad.
  • No te obsesiones en repetir un pasaje o gesto que no termina de salir bien. Busca alternativas u otras maneras de conseguir ese objetivo.
  • Realiza pausas de 5-10 minutos cada media hora. Puedes aprovechar para estirar la musculatura sobrecargada, mover suavemente las zonas más tensas o, simplemente, para andar un poco.
  • Manten una posición correcta: apoyo equilibrado de los pies, buena postura sentado, trabajar la respiración, regular la altura del atril y la banqueta.
  • Trabaja en unas condiciones ambientales óptimas (Luz, ruidos, temperatura).
  • Respeta las horas de sueño y las comidas.
  • Realiza alguna activad física complementaria evitando los deportes de contacto. Esto permitirá compensar desequilibrios y eliminar tensiones.
  • No toques nunca con dolor. En ese caso tienes que parar de tocar y realizar estiramientos suaves. Si reaparece en próximas sesiones debes pedir ayuda lo antes posible.
  • Realiza estiramiento de la musculatura antes y después de tocar. El objetivo del estiramiento es reducir la tensión, mejorar el rendimiento y la coordinación de los movimientos evitando la aparición de lesiones.Al realizarlos deben tenerse en cuenta que:

  •           - No se debe provocar dolor, sólo tensión.

              - Hay que mantener cada estiramiento durante 20-30 segundos.

              - No deben realizarse rebotes.

              - Se puede repetir cada uno de ellos varias veces.



"AQUÍ" puedes descargar el documento en PDF.

Fuente: Institut de Fisiología i Medicina de l Art. https://www.institutart.com